おすすめ葉酸サプリ３選！失敗しない選びかた4つのポイント

ママ

「葉酸サプリ」って世の中にたくさんありすぎて、どれを選べばいいか迷っちゃうよね。

パパ

妊活中・妊娠中は赤ちゃんにも影響するから、安全性の高いサプリじゃなきゃ怖いし。

どうせ飲むなら葉酸だけじゃなくて、いろんな栄養もとれるバランスのいいサプリだとなおいいな。

この記事では、妊活中から産後まで10種以上の葉酸サプリを試した私が【おすすめできる葉酸サプリ3選】をご紹介します。

この記事でわかること

◆葉酸を飲む期間

◆葉酸サプリの選びかた

◆おすすめ葉酸サプリ3選

ママ

ここで紹介している３つのサプリは有名で、雑誌で紹介されたり周囲での利用者も多いはずだよ♪

「葉酸」が妊活・妊娠中に必要な理由

「葉酸」は水溶性ビタミンB群の栄養素で、赤ちゃんの神経を形成するというとても大切な役割をもっている栄養素。

具体的には「ビタミンB12とともに赤血球の生産を助ける働きがあり、DNA・RNAなどの核酸やたんぱく質の生合成を促進」します。

双子妹

つまり、葉酸は細胞の分裂や成熟に大きくかかわってるから、細胞分裂が活発な赤ちゃんにとっては必要不可欠なんだ。

妊娠初期（妊娠4週〜15週）に母体の葉酸が不足していると、「二分脊椎症」などの神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなる

といった怖いリスクもでてくるので、十分な量の葉酸を摂っていきたいですね♪

葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき？

結論からいうと、葉酸サプリは「妊活を始めた時点から、産後身体が回復したなと思えるくらいまで」飲むのがおすすめです。

厚生労働省によると、「妊娠1ヶ月前から妊娠3カ月目までは食事だけでなくサプリメントから葉酸を摂取する」よう推奨されています。

パパ

産後も身体を回復させるために葉酸を摂るといいといわれているんだよ。

ママ

結局私は妊活開始（妊娠半年前から）産後2年くらいまで、トータル3年くらい飲み続けてたかな。

葉酸サプリとは長い付き合いになるので笑、お気に入りを早い段階で見つけてみてくださいね。

【葉酸サプリの選びかた】４つのポイント

葉酸サプリを選ぶ際は、以下の４つをきちんとみてみてください。

①1日の葉酸量は十分？

②葉酸以外の栄養素を確認

③安全で飲みやすい形状？

④続けやすい価格か？

①１日の葉酸量は十分？

サプリによって1日量に含まれている葉酸量が異なります。

厚生労働省は葉酸の摂取量を以下の3ステージに分けて定めていますので、最低でもこの量はサプリで摂っておきたいところ。

1.妊娠〜妊娠3ヶ月：400ug

2.4ヶ月〜出産：240ug

3.出産後授乳期：100ug

双子兄

上記の目安は普段の食事から摂る葉酸量は含めてないから注意してね。

あくまでサプリで摂りたい葉酸の量だよ。

②葉酸以外の栄養素を確認

妊娠中、産後は葉酸のほかにも鉄分やカルシウム、ビタミンなどの栄養素も必要です。

特につわりや産後の疲れで食事が満足にとれない時期には特に、以下のような栄養素が入っているサプリを選んでみてください。

【身体に必要な代表的な6つの栄養素】

①カルシウム
骨や歯の形成

②マグネシウム
骨や歯の育成に必要である他、体内酵素や血液循環などの正常化に関わる

③ビタミンD
カルシウムの吸収を促進して、骨の育成を助ける

④葉酸
赤血球の形成を助けるほか、赤ちゃんの正常な発育に関わる

⑤鉄
赤血球を作るのに必要な栄養素。不足すると貧血や運動機能や認知機能の低下を招く

⑥ビタミンC
鉄の吸収を促進し、酸化を防ぐ。細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンというたんぱく質をつくる

【葉酸の働きを助ける5つの栄養素】

①亜鉛
タンパク質の合成や免疫機能、糖代謝に深く関係し葉酸を体内に取り込むために必要な酵素の働きを助ける

②ビタミンC
生体内で活性化された葉酸を維持する

③ビタミンB6
タンパク質を合成し、筋肉や血液をつくるときに必要なビタミン、
体内で活性化された葉酸の代謝にも関わっている

④ビタミンB2
生体内での葉酸の代謝に必須

⑤ビタミンB12
葉酸と協力して赤血球中のヘモグロビンの生成を助け不足すると貧血などを起こす
葉酸の再生成に関わる酵素の働きを助ける

パパ

上記の栄養素を普段の食事だけで補うのは難しいから、必要な栄養素を含んだマルチタイプの葉酸サプリを選ぶのが大切だよ。

ママ

私がとくに妊娠中に実感したのが【鉄】だったよ。

鉄は「赤血球を作る、体内へ酸素を運ぶ、子宮の粘膜をつくる材料になる」っていう働きがあるんだけど、妊娠中はどうしても不足しがち。

そうするとふらふらして転倒の原因になったり、酸素がいきわたらずに息切れしたりという症状が出てきてしまうから危険なんだ。

③安全で飲みやすい形状か？

無添加かな？

妊娠中に飲む葉酸サプリは、香料・着色料・保存料などの食品添加物が含まれてないものがおすすめです。

これらの食品添加物には発がん性の物質が含まれている可能性があり、不妊や胎児への悪影響を及ぼす恐れもでてきます。

双子兄

できるだけ添加物が少なくて、体への害が少ない葉酸サプリを選びたいよね。

飲みやすい形状かな？

つわりの時期はとくに、固形物を飲むのがつらいんですよね。

ママ

ストレスなく飲める「小さめの形状、カプセルよりも錠剤、匂いがきつくない」サプリを選ぶと長く続けられるよ。

GMP認定されてるかな？

サプリメントを探しているとよく目にするのが、「GMP認定工場で生産」という単語。

これは「食品医薬品局の定めるGMPと呼ばれる基準をクリアした工場で製造された」ことを指しています。

双子兄

つまりGMP認定ということは、「工場での製造だけじゃなくて原材料、梱包、出荷までの工程がある一定基準の安全性を満たした商品」ってことだから安心なんだ♪

④続けやすい価格か？

上記にお話したように、葉酸は妊活時から授乳期まで長い間必要となる栄養素です。

そのためサプリメントも続けやすい価格であることが大切です。

双子妹

できれば「定期便にすると割引」になるようなサプリだと安心だよ。

おすすめ葉酸サプリランキング　TOP３！

ここからは上記の条件をもとに、10種以上も葉酸サプリを試した私が自信をもっておすすめする葉酸サプリ3選をご紹介していきます。

ちなみに今回おすすめしている葉酸サプリに全て、以下の条件を満たしています。

■吸収されやすいモノグルタミン酸型葉酸が、400μg（1日あたりの目安）以上含まれている

■葉酸以外の成分が＋αで配合されている

■GMP認定

■定期便で購入すれば大きな割引サービスが受けられる

■購入後のコールサービスが充実している

ママ

購入後のアフターサービスもばっちりだったよ。

1位【BELTA葉酸サプリ】売上NO1　いつでも女性らしさを忘れずにいたいかたにおすすめ

圧倒的におすすめなのが、こちらの【ベルタ葉酸サプリ】！

葉酸サプリメント売上1位で、産婦人科クリニックも推奨しているので安心です。

ママ

有名マタニティ雑誌でもよく見かけるよね。

この安心感も売上1位のポイントだよ。

ベルタ葉酸サプリの特徴

ベルタ葉酸サプリは葉酸400㎍にくわえ、妊活に必要な栄養をバランス良く配合している人気葉酸サプリです。

特徴的なのは、コラーゲンやヒアルロン酸など美容にもいい成分を配合していること。

【日本産、無添加（香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤）】だから安心して続けられますし、つわりの時にも飲みやすい形・大きさを追求しています。

ママ

ベルタ葉酸サプリは、「せっかく葉酸サプリを飲むならお肌のキレイも意識したい！」というママにおすすめだよ。

妊娠中、産後はホルモンバランスが乱れ、お肌が荒れることも多かったんです。

下手に自己判断でビタミン剤を飲むのも不安ですので、このように葉酸サプリに美容成分が配合されていると心強いですよ♪

ベルタ葉酸サプリの成分・内容量・サポート

◆葉酸は400μg配合/4粒（1日あたりの目安）

◆内容量　120粒×1袋

◆栄養士をはじめとした、出産・授乳・育児を経験したスタッフによるコールセンターが利用できる

パパ

コールセンターで、妊活において不安になる食生活へのアドバイスなどを気軽に受けられるのは安心だね。

ベルタ葉酸サプリに含まれている栄養素はこちら。

葉酸、ビタミンC、ビタミンB6、ミネラル、鉄分、カルシウム、DHA、EPA、コラーゲン、ヒアルロン酸、アミノ酸、ビオチン　など

双子妹

コラーゲンとヒアルロン酸が特徴だよ。

ベルタ葉酸サプリの口コミ

好き嫌いの多い私が赤ちゃんのためにバランスよく栄養を取り入られました。

つわりが酷い上に元々好き嫌いの多い私。赤ちゃんのためにと無理に食べたくても、つわりが酷くて食べられない私にとって、ビタミン・ミネラルが27種類も入った「ベルタ葉酸サプリ」は手放せません。

もちろん赤ちゃんのためにも産後も飲み続けるつもりです！
(33才、東京都）

ベルタ葉酸サプリ公式サイトより引用

BELTAのスタッフさんに支えられ、無事赤ちゃんが・・・♪

35歳で計画出産!食生活の改善にもつながり、また段差さんも一緒に健康に気をつかって飲むことが大切とのことで、一緒に飲み始めました。

「国内産」「無添加物」で保存料や着色料も入っていないベルタ葉酸サプリを選択。

BELTAのスタッフさんで40代の妊活中の方が専任サポートについてくださり、電話やメールでも些細な質問や相談にも親身になってくれ、無事体が安定期に入りました。
(38才、岐阜県)

ベルタ葉酸サプリ公式サイトより引用

ベルタ葉酸サプリの定期便と解約について

ベルタ葉酸サプリをお得に購入したい方は、毎月お届けコースがおすすめです。

【単品5,980円（税込）】

➡︎ 初回1,980円（税込）定期便申込の場合は以降3,980円（税込）

初回66%offの1,980円で始めることができ、2回目以降も33%offの3,980円で継続できる嬉しいコース。

双子妹

毎回送料無料なのも嬉しいところ♪

注意点としては、お得な定期コースは6回以上継続前提での購入になります。

やむを得ない事情で解約を希望される場合、定期価格と単品価格の差分を支払う必要があるので頭にいれておいてください。

ママ

でも私の場合半年なんて妊活してたらあっという間に過ぎたから、この縛りが長いとは感じなかったよ。

また、解約を希望の際は「次回お届け日の10日前」に連絡します。

ママ

全然引き止められずにあっさりしてて、解約理由だけ伝えて3分で終わったよ。

定期購入の解約について不安がある方は、ベルタ葉酸サプリ公式サイトをご覧くださいね。

ベルタ葉酸サプリが気になった方は？

おすすめ1位のベルタ葉酸サプリ。

美容成分を配合しているのは女性にとって嬉しいポイントです。

「つわりで体調悪くても、産後の睡眠不足でもきれいでいたい！」そんなかたにおすすめ。

ママ

ほんとに飲みやすい形で、匂いも全然気にならなかったよ♪

ベルタ葉酸サプリの詳細はこちら

今すぐベルタ葉酸サプリを購入する

２位【ベルタ葉酸マカプラス】　夫婦で妊活に取り組みたいかたにおすすめ

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【公式】BELTA/ベルタ《女性向け美容健康ブランド》(@official_belta)がシェアした投稿

ベルタ葉酸マカプラスは、上記でおすすめした「ベルタ葉酸サプリ」に「マカ」など男性の妊活にも取り入れたい成分が配合されたサプリ。

双子兄

形状も白い錠剤タイプから、黒い粒状タイプに変わってるよ。

ベルタ葉酸マカプラスの特徴

ベルタ葉酸マカプラスは「妊活に取り組む夫婦をサポートしたい」という思いから開発されました。

妊活は女性主導になってしまうことも多いですが、サプリを一緒にとることで妊活への意識を共有することができます。

パパ

専属管理栄養士のもと、「結婚を意識し始めた女性・男性」「妊活を始めた夫婦」「妊活中で夫婦でがんばっている方」に向けて作ったんだって！

ちなみに「マカ」と聞くと男性の精力剤をイメージしますが、実は女性にも必須の栄養素だって知ってましたか？

ママ

男性向けのイメージがあったからびっくりしちゃった！

日本産のマカにはアルギニン・鉄分・たんぱく質の素材となる必須アミノ酸・非必須アミノ酸が約2～3倍含まれていて、妊活の強い味方になってくれます。

ベルタ葉酸マカプラスの成分・内容量・サポート

◆葉酸は400μg配合（1日あたり3粒目安）

◆内容量　90粒×1袋

◆専任のカスタマーサクセス担当がサポート。専属の管理栄養士のアドバイスも受けられる。

ベルタ葉酸マカプラスに含まれている栄養素はこちら。

葉酸、日本産マカ、還元型コエンザイムQ10、亜鉛、DHA、 EPA、亜麻仁油、ピニトール、スピルリナ、発酵黒ニンニク　など

栄養価の高い国産マカや、スーパーフードのスピルリナも含んでいるのが特徴的。

パパ

夫婦で一緒にサプリを飲むことで、妊活への意識を共有できるのが一番のいいところだと思うよ♪

ベルタ葉酸マカプラスの口コミ

葉酸が必要なのは知っていましたが、どうせなら成分の種類が多いものや、マカやピニトールの入ったものがいいと思っていたのでよかったです！妊活はまだまだ続きそうなので、これからも飲み続けます。

「BELTA(ベルタ)葉酸マカプラス口コミで話題、妊活中の夫婦に向けたサプリ」より引用

ベルタ葉酸マカプラスの定期便や解約について

ベルタ葉酸マカプラスも、ベルタ葉酸サプリと同様に定期コースが一番お得な購入方法です。

【単品6,980円（税込）】

➡︎ 定期便申込の場合は初回2,980円（税込）以降4,980円（税込）

初回は57%offの2,980円、2回目以降も28%offで毎回送料無料！

双子兄

ベルタ葉酸サプリと同じく6回以上の受け取りが必須になっているので、葉酸サプリを夫婦で継続して飲みたい方におすすめだよ。

ベルタ葉酸マカプラスが気になった方は？

ベルタ葉酸マカプラスは一般的な葉酸サプリとは異なり、夫婦向けに特化された葉酸サプリです。

ママ

夫に「亜鉛とかマカが妊活にいいらしいよ」というのはお互いにちょっと気まずいかも…

っていう人におすすめ！

「一緒にこれ飲もう♪」なら言いやすいもんね。

気になった方はぜひこちらで詳細をみてみてね。

ベルタ葉酸マカプラスの詳細はこちら

今すぐベルタ葉酸マカプラスを購入する

３位【NOCOR葉酸サプリ】葉酸多め！DHA・EPA配合　赤ちゃんへのケアを考えたいかたにおすすめ

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NOCOR（ノコア）(@nocor_official)がシェアした投稿 – 2017年 4月月19日午前12時58分PDT

３位は上記二つとさらに異なる特徴をもった葉酸サプリ。

ちなみにノコアはこんな保湿クリームも販売している会社です。

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NOCOR（ノコア）(@nocor_official)がシェアした投稿 – 2018年 2月月21日午後10時50分PST

見たことあるかたも多いのでは？

ノコア葉酸サプリの特徴

ママの健康だけでなく、生まれてくる赤ちゃんの健康もケアしたノコア葉酸+DHA/EPA

一般的な葉酸サプリよりも多めの480㎍（葉酸量）が含まれているので、食事がまともに摂れないつわり時や産後にも安心です。

ママ

小粒の植物性ソフトカプセルで味やにおいを抑えているので、つわりの際にも飲みやすいだよ。

特に特徴的なのは、魚類に多い脂肪酸オメガ3オイルのDHA/EPAを配合していること。

パパ

DHA/EPAは胎児期から赤ちゃんの考える力に関わる大切な栄養素だから、赤ちゃんへのケア成分を多くとりたいというママにおすすめ。

ちなみに海藻由来の植物性オメガ3なので、水銀・放射能リスクフリー。

香料・保存料・甘味料・防カビ剤・光沢剤も無添加なので安心できます。

ノコア葉酸サプリの成分、内容量、サポート

◆葉酸は480μg配合（1日あたり6粒目安）

◆内容量　84粒×2袋

◆飲みかたの電話相談、10日間全額返金保証あり

双子兄

葉酸の量がベルタより多いんだよね。

双子妹

10日間の全額返金保証も心強い！

ノコア葉酸サプリに含まれている栄養素はこちら。

葉酸、カルシウム、鉄分、ラクトフェリン、DHA/EPA、ココナッツオイル、レシチン、マルチビタミン、マルチミネラル　など

ノコア葉酸サプリの口コミ

一度に必要な栄養素が摂れる！
葉酸サプリってどれを飲んだら良いのかわかりませんでした。ノコアはDHAやマルチビタミンも摂取できるから一度に必要な栄養を摂れる事に満足しています。

とても飲みやすいです！
葉酸＋DHA・鉄分など色々と摂取できるのが嬉しいです。想像していたよりも小粒でびっくりしました。ツルツルしていて匂いも感じず、とても飲みやすいです。